3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) [...]
W diecie jest dużo niedociągnięć Zaproponuje wlasną wersje, jeśli bedziesz chcial skorzystasz z niej Sniadanie: Jajka Płatki owsiane Mleko/jogurt Orzechy włoskie W szkole 1: Chleb żytni razowy Masło Szynka Warzywa W szkole 2: Np. makaron Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek warzywa Przed silka: ryz brazowy pierś banan Po silce: ryz [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]
[...] wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze wyraźnie ,że trzeba spożywać [...]
Napoje izotoniczne podczas meczu Przed jakies węglowodany złożone typu płatki owsiane, chleb żytni razowy i białko i tłuszczy i bedzie dobrze TAK SHOCK NA WYTRZYMAŁOŚĆ GENIALNY JESTES Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-13 11:51:38
Szczerze, to tutaj nie ma nawet czego poprawiac.To co tu przedstawiles nie zbliza sie nawet do pojecia "wlasciwego odzywiania"a Ty to naywasz dieta.Zamien chleb na razowy, poczytaj co powinno sie jesc w poszczegolnych posilkach, o wyliczaniu zapotrzbowania, podzial b/t/w itd.A wtedy uloz chociaz cos co bedzie przypominalo diete to to [...]
[...] wolno wchłanialne (kazeinę) - ser twarogowy półtłusty, jajka oraz dodaj do tego tłuszcz - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Jeśli bierzesz kanapki to bierz tylko razowy chleb, i smaruj wyłącznie masłem (grubo), na to najlepiej chude mięso. Parówki odradzę, za dużo syfu do nich dodają. Co do treningu, może spróbuj póki co odpowiednio się [...]
[...] Jest to zwyczajnie odpowiednie i racjonalne żywienie. Bardzo dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan + białko... - mniej więcej tego się [...]